Совмещение работы и отдыха

Отдых - условие сохранения здоровья, поскольку благодаря отдыху человек получает возможность снять напряжение, которое накапливается в процессе трудовой деятельности. Кстати, в течение рабочего дня имеет смысл каждых полтора-два часа устраивать "пятиминутки", то есть небольшие перерывы, во время которых нужно расслабить мышцы глаз, подвигать руками и сделать несколько наклонов корпусом вправо влево, чтобы разгрузить спинные мышцы.
Выходные дни необходимы каждому человеку, поскольку заложенный у нас природой биоритм рассчитан на 5-6 дней плодотворной деятельности. Уже на шестой день производительность труда резко падает, а на седьмой становится никудышно малой. Когда человек работает всю неделю без отдыха и при этом стремится поддерживать одинаковый уровень отдачи, он поддает себя колоссальным нагрузкам, которые изнашивают организм и что расшатывает нервную систему.
Важен для полноценного возобновления сил и вид отдыха. Отдых бывает активный и пассивный. Активный связан со спортивными играми, прогулками, танцами и так далее Пассивный ограничивается релаксацией (посещения сауны, массажного кабинета, кафе, и т. д.) и культурными развлечениями (посещения театров и музеев или домашний пересмотр фильмов).
Уже давно известно, что люди, которым придется в течение рабочего дня выдерживать преимущественно физические нагрузки, большую часть времени должны отдыхать пассивно. И наоборот, лицам, занятым главным образом интеллектуальным трудом, для возобновления сил и укрепления здоровья следует больше свободного времени посвящать активному отдыху.
Одним из наилучших видов отдыха и одновременно замечательными лекарствами при многих болезнях является сок. Длительность ночного сна в норме должна составлять приблизительно 7 ч 30 мин, при больших физических или умственных нагрузках - не более малого 8 ч в сутки. Спать следует на достаточно мягкой кровати, чтобы телу ничего не мешало, иначе возможное затекание рук и ног, возникновения, болей и ощущение разбитости после пробуждения. Однако вместе с тем кровать не должна быть и очень мягкой - такой, в которой человек "утопает", поскольку в этом случае искривляется позвоночник.
Спальню перед отходом к сну необходимо хорошенько проветрить, не допуская, однако, избыточного снижения температуры воздуха, поскольку спящий не должен мерзнуть. Кутаться, когда в комнате свежо, не следует: достаточно надеть на ночь носки и легкую шапочку (пресловутый ночной колпак, от которого, к сожалению, сегодня большинство людей отказались).
Если трудно заснуть сразу, нужно некоторое время полистать красочно иллюстрированный журнал, чтобы мысленно отвернуться, а затем прикрыть чем-либо абажур лампы, создав в комнате полумрак. В такой обстановке сон наступает быстрее. Смотреть телевизор или читать книги, которые могут навеять серьезные размышления, не следует, поскольку заснуть от этого будет еще тяжелее. Некоторых светло раздражает, в таком случае нужно не только выключить на ночь все лампы в доме, но и надеть на глаза повязку.